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大腿肌肉练习办法,哑铃器械怎样练大腿肌群肌肉

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大腿肌肉练习办法,哑铃器械怎样练大腿肌群肌肉

大腿肌群是一个比较大块的肌肉群,他首要包含前面的股四头肌、后边的股二头肌。脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可开展股四头肌。假如躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可开展股二头肌。当然还有哑铃剪步蹲、哑铃笔直跨步(负重登凳)也是练习大腿的好办法

股四头肌方位及称号

股二头肌、半腱肌、半膜肌方位及称号

但整体来说,因为负重联系,哑铃练习是很难得到兴旺的大腿肌群,为了安全仍是首要靠明升88房杠铃深蹲。当然关于女人明升88者仅仅为了修腿形的,而不期望兴旺的大腿,哑铃练习无疑是不错的挑选。

 

1.深蹲:首要练大腿肌群和臀大肌。

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动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的方位,操控稳,两脚天然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力缩短蹲起复原。

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2.快步蹲:首要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

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动作:两手持铃,两脚天然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖简直挨近地上,成快步蹲。一腿完结规则次数后换另腿前跨做。

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3.笔直跨步:首要练大腿肌群和臀大肌

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握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步,使身体回到开始方位。然后左腿上跨步,再重复,双退替换进行。

 

 

4.俯卧腿弯举:首要练股二头肌。

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动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“高峰缩短”位,稍停,以股二头肌的张紧力操控性缓慢复原。

标题:大腿肌肉练习办法,哑铃器械怎样练大腿肌群肌肉

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2012/04/06/11904.htm


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