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操练肌肉后的康复办法,促进肌肉放松,消除疲惫

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操练肌肉后的康复办法,促进肌肉放松,消除疲惫

健美操练运动强度大,能量消耗多,神经负担重。因而,有必要特别注意操练后的康复。没有康复就没有操练效果,也就没有肌肉的增加。康复进程时刻的长短由多种要素决议,如操练水平、负荷量巨细、身体机能状况等。

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总的说来,肌肉操练后在养分充沛和歇息杰出的情况下,机体康复到90%需求18小时,彻底康复需求72小时。较小肌肉康复相对较快,如肱二、肱三头肌等48小时就能彻底康复;较大的肌肉,如股四头肌和背部竖脊肌等则需求72小时才干够康复。假如肌肉没有彻底康复就进行第2次操练,会形成肌肉生硬、过度疲惫,使操练效果大打折扣。那么机体怎么才干得到更快、更好的康复呢?

消极性康复和积极性康复

肌肉康复主要有两种方式:消极性康复和积极性康复。

消极性康复是指一般的中止歇息、睡觉等。睡觉时,中枢神经体系,尤其是大脑皮质的按捺进程占优势,能量物质的组成进程也占优势,体内的一些代谢产品或被运用或被扫除,疲惫得到铲除,肌肉的康复和增加在睡觉中发作。因而,健美操练后有必要有满足的睡觉时刻,尤其是处于发育期的青少年。

积极性康复是指用转化活动内容的办法进行康复,如运动后的收拾活动、物理和机械的放松与按摩、恰当弥补维生素、心思放松等。

积极性康复含义

积极性歇息之所以能起到康复效果,是因为转化新活动时,大脑皮质中枢的振奋能诱导周围的按捺进程加强,使原已疲惫的中枢按捺加深,能量物质的组成进行更快,并能促进乳酸的消除。健美操练后的收拾活动,有助于人体由剧烈的活动状况转入正常的安静状况,使静脉血赶快回流心脏,加速整个机体的康复,防止呈现急性脑贫血、血压降低一级不良现象。收拾活动包含深呼吸和较平缓的活动,如慢跑、四肢放松摇摆等。

健美操练后进行彼此按摩和自我按摩,可使肌肉中的乳酸赶快排出或转化,促进肌肉放松,消除疲惫。按摩一般在运动完毕后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开端,逐步过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,再配以部分颤动和被迫活动。按摩要从远心端向近心端进行,即从小脚、大腿到腰背,从手、小臂、上臂到胸部,也可选用电动按摩或水力按摩。

健美操练完毕20分钟后,最好洗个温水澡,水温操控在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管体系和中枢神经体系(大脑)有冷静效果,还能促进血液循环,坚持皮肤清洁,扫除体内废物,消除肌肉严重,减轻酸痛感,加速机体的康复

在进行较大强度的健美操练时,能量消耗大。因而,操练后要恰当加强饮食养分,弥补维生素。别的,假如只注重蛋白质的吸取,忽视碳水化合物的吸取,则机体不能取得满足的动力物质,肌肉在过量康复进程中就不能以肌糖原的方式贮存较多的能量。若下次操练时肌肉的能量储藏康复不到原有水平,则会导致肌肉持续疲惫。因而,健美操练后的饮食调理十分重要。

 

大强度操练时,大脑皮质的运动中枢处于长时刻的严重工作状况,会使神经体系十分疲惫。因而,操练后宜选用气功或方式放松,结合进行轻松愉快的文化娱乐活动,以消除心思严重和神经体系的疲惫。

总归,健美操练后肌肉的康复十分重要,不管健美运动员或健美爱好者都应引起满足的注重。

标题:操练肌肉后的康复办法,促进肌肉放松,消除疲惫

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