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窄距俯卧撑-肱三头肌训练动作

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窄距俯卧撑-肱三头肌训练动作

窄距俯卧撑Close Grip Push-up)和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌

目标锻炼部位:主要锻炼肱三头肌,对胸大肌的内侧,三角肌前束也有锻炼

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动作要领:

与普通式俯卧撑基本相同,不再详述。

但要注意两手撑地距离比肩窄,两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。

注意事项:

1.注意握距不同对于目标肌肉的区别:窄握距的俯卧撑,两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利;宽握距俯卧撑,两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾,主要是主、次不同而已。

2.各种形式比较:

无负重形式的         负重形式

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球上支撑
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两种省力形式:
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标题:窄距俯卧撑-肱三头肌训练动作

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2012/04/13/13239.htm


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