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练习普拉提的基本原则

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练习普拉提的基本原则

任何运动体系都有它背后的训练哲学和原则,普拉提当然也不例外。在1934年和1945年约瑟夫,普拉提分别出版了他平生两本重要的著作《Your health》(意为“你的健康”〉和《Return to Life Through Contology}(意为“通过‘控制学’训练重返生活”〉。他提出“控制学”,即后来的普拉提训练体系是一种身心意结合的锻炼方法,并归纳了以下几点原则。对于初学者来说,在练习之前,了解和运用以下原则将确保和提高你练习普拉提的质量,让你事半功倍。

1.呼吸

       当我们紧张的时候常常会不自觉地屏住呼吸。呼吸是连接身体和思想的重要环节,是我们生存的基础。呼吸模式和我们的日常姿态、情绪和动作都存在密切的相互影响的关系。具有不良的姿势体态的人往往同时表现出不良的呼吸模式。
在普拉提练习中,它把我们散漫的思绪拉回到我们的身体正在做的事情,呼吸融合在每一个动作里,以使我们意识到正在做的每一个动作,来提高肺活量和促进体内的氧气交换。随着动作难度的增加,你可能会呼吸散乱,而合理的呼吸技巧的应用是增强和放松你的动作的有效工具。
工作压力大、情绪不稳定的人往往表现呼吸短浅、散乱,从精神层面来看,良好的呼吸模式也有助于心智的和谐和健全。


 

2、专注

      没有专注就会使动作走样而无法收到练习的效果,要集中注意力于你正在练习的动作,唯有专注才能把身体和意识链接起来。只有当我们有意识的去影响运动的时候,我们才能改变及纠正肌肉和骨骼的正确排列。聆听身体的感觉,感受每一个动作的细节和微妙之处。练习时重复次数并不是越多越好,而是要高质量、全神贯注的完成动作。约瑟夫,普拉提经常说:“完美的重复5次比散漫的重复20次要好。”


3、控制


很多时候,我们其实并没拥有自己身体的主导权。普拉提是一个整体的运动,“控制”就是在整个动作练习中我们的大脑和神经系统能够募集适当的肌肉,保持正确的动作、运动链排列和适当的力量。每一个普拉提的练习动作都需要用意识来控制运动和力量,将运动与身体结合使之流畅协调,将意识与身体结合使其更具效率,更是将身、心、意结合,倡导一种和谐均衡的生活方式。


4、核心

      可以这样说:“没有核心控制的普拉提动作就不是真正的普拉提练习。“有意识地收缩身体核心的肌肉,维持稳定的,强有力的核心是所有动作的基础。在普拉提练习里,所有的动作都是起源于“核心”,所以普拉提训练经常被描述为是“发展强壮稳定而富柔铺性的核心动作”。


5、精确

      从理解正确的人体运动链排列、专注动作的细节到有效地演示完整动作离不开练习。精确性就是呼吸、专注、控制、核心这几个要素和练习的完美结晶。集中精神,精确的作出细微的调整,会令你得到截然不同的感觉。


6、流畅

       流畅不但体现在单个动作的练习,而且要求动作之间的衔接也要流畅3普拉提的所有动作都要求具有连贯性和节律性,流畅使得动作柔和优美而具有功能性,同时也减少了关13压力,使我们的身体和运动方式成为协调统一的整体:通过这种方式,将有助提高你的控制力、平衡性和协调力。

延伸阅读:

全身综合训练—普拉提课堂

普拉提基本动作和8个基本要素

标题:练习普拉提的基本原则

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2013/06/08/24935.htm


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