明升m88备用网址网普拉提 > 操练普拉提的根本准则

操练普拉提的根本准则

378人学习

操练普拉提的根本准则

任何运动系统都有它背面的操练哲学和准则,普拉提当然也不破例。在1934年和1945年约瑟夫,普拉提别离出书了他平生两本重要的作品《Your health》(意为“你的健康”〉和《Return to Life Through Contology}(意为“通过‘操控学’操练重返日子”〉。他提出“操控学”,即后来的普拉提操练系统是一种身心意结合的操练办法,并概括了以下几点准则。关于初学者来说,在操练之前,了解和运用以下准则将保证和进步你操练普拉提的质量,让你事半功倍。

1.呼吸

       当咱们严重的时分常常会不自觉地屏住呼吸。呼吸是联接身体和思维的重要环节,是咱们生计的根底。呼吸形式和咱们的日常姿态、心情和动作都存在亲近的相互影响的联系。具有不良的姿态身形的人往往一起体现出不良的呼吸形式。
在普拉提操练中,它把咱们松懈的思绪拉回到咱们的身体正在做的作业,呼吸融合在每一个动作里,以使咱们认识到正在做的每一个动作,来进步肺活量和促进体内的氧气交流。跟着动作难度的添加,你可能会呼吸散乱,而合理的呼吸技巧的应用是增强和放松你的动作的有用东西。
作业压力大、心情不安稳的人往往体现呼吸肤浅、散乱,从精力层面来看,杰出的呼吸形式也有助于心智的和调和健全。


 

2、专心

      没有专心就会使动作走样而无法收到操练的作用,要会集注意力于你正在操练的动作,唯有专心才干把身体和认识链接起来。只要当咱们有认识的去影响运动的时分,咱们才干改动及纠正肌肉和骨骼的正确摆放。倾听身体的感觉,感触每一个动作的细节和奇妙之处。操练时重复次数并不是越多越好,而是要高质量、聚精会神的完结动作。约瑟夫,普拉提经常说:“完美的重复5次比松懈的重复20次要好。”


3、操控


许多时分,咱们其实并没具有自己身体的主导权。普拉提是一个全体的运动,“操控”便是在整个动作操练中咱们的大脑和神经系统能够征集恰当的肌肉,坚持正确的动作、运动链摆放和恰当的力气。每一个普拉提的操练动作都需要用认识来操控运动和力气,将运动与身体结合使之流通调和,将认识与身体结合使其更具功率,更是将身、心、意结合,倡议一种调和均衡的日子办法。


4、中心

      能够这样说:“没有中心操控的普拉提动作就不是真实的普拉提操练。“有认识地缩短身体中心的肌肉,坚持安稳的,强有力的中心是一切动作的根底。在普拉提操练里,一切的动作都是起源于“中心”,所以普拉提操练经常被描绘为是“开展健壮安稳而富柔铺性的中心动作”。


5、准确

      从了解正确的人体运动链摆放、专心动作的细节到有用地演示完好动作离不开操练。准确性便是呼吸、专心、操控、中心这几个要素和操练的完美结晶。会集精力,准确的作出纤细的调整,会令你得到天壤之别的感觉。


6、流通

       流通不光体现在单个动作的操练,而且要求动作之间的联接也要流通3普拉提的一切动作都要求具有连贯性和节律性,流通使得动作柔软美丽而具有功能性,一起也减少了关13压力,使咱们的身体和运动办法成为调和一致的全体:通过这种办法,将有助进步你的操控力、平衡性和调和力。

延伸阅览:

全身概括操练—普拉提讲堂

普拉提根本动作和8个根本要素

标题:操练普拉提的根本准则

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2013/06/08/24935.htm


更多精彩的内容

缓解疲惫的10个普拉提拉伸动作

4阅览,2018-11-10 - 0:38:51

通过一整天的作业,信任不少小伙伴都会感到十分疲惫,这时分无妨来练练拉伸运动,下面给我们介绍10个普拉提作业,放松身心的一起还能够...

阅览全文

普拉提球【迷你平衡球】操练身体的5个动作

5阅览,2018-10-27 - 12:15:30

迷你普拉提球别号迷你平衡球,是普拉提很多轻器械的一种。 它能够很简单的归入到你现在的惯例操练中来而且能与很多的垫上普拉提动作完美...

阅览全文

3个普拉提动作:拉长腿部线条

5阅览,2018-10-23 - 8:53:58

具有大长腿是不少女生的愿望,这次给我们共享3个普拉提动作,协助你拉长腿部线条,还能缓解疲惫! ​ 单腿画圈运动能够操练腰椎以及骨盆...

阅览全文

在家瘦腿的4个站姿普拉提动作

6阅览,2018-10-15 - 0:19:06

具有一双美观的美腿是不少女生的愿望,这次给我们共享4个站姿普拉提动作,协助你在家瘦腿! 动作一: 双脚和腿平行站立、腿站直、膝盖...

阅览全文

7个普拉提动作:改进驼背,还能瘦腹的动作

6阅览,2018-10-15 - 0:16:46

信任不少小伙伴对普拉提动作不生疏,因为不受场所约束,赢得不少明升88爱好者喜爱。下面给我们共享7个动作,改进驼背的一起还能瘦肚子! ...

阅览全文

普拉提平躺上抬大腿

2,893阅览,2015-12-11 - 9:43:55

平躺好,双腿曲折。 吸气,呼吸进身体。 呼气,放气,抬起右腿,曲折腹肌,两头的双手放松。 吸气,下降右腿回到本来的方位。 呼气,抬...

阅览全文

普拉提侧身抬臂下腰

1,451阅览,2015-12-11 - 9:38:18

有侧身坐好,右手支撑,两腿曲折,左脚右脚相叠。 抬起,直到身体和腿都是直线,坚持2秒钟,下身,左手到达右臀部,臀部对着天花板,胸...

阅览全文

普拉提后躺双臂撑曲腿上踢

1,143阅览,2015-12-11 - 9:25:42

躺好,然后双臂在身体两头支撑身体,抬起头和膀子,肩胛骨简直碰垫。不要锁死整个腰部,坚持下腹肌安稳,再伸直双腿,远离胸部,手臂保...

阅览全文