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减肥者锻炼后该吃什么

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减肥者锻炼后该吃什么

锻炼后应及时补充糖和蛋白质,两者之间的比为6:4。含糖 的主食有米饭、面食、燕麦片等,蔬菜有椰菜、卷心菜、红薯、绿豆芽、蘑菇、洋葱、菠菜和南瓜等。含蛋白质的食物有鸡、鸡 蛋、瘦肉、鱼类等。

这里值得提醒大家的是,很多减肥者,尤其是女性,运动后不再吃东西或是少吃。原因是怕吃后就等于白练。这是很危险的,因为这样会造成营养缺乏,代谢缓慢,不但不利于减肥,反而使锻炼效果更差。运动后能量的补充是非常重要,为什么?因为锻炼会使人体能量消耗。运动后的能量补充,有助于身体恢复,维持正常生理功能,只要避免高糖、高脂肪、高热量食物的摄人,热量不会过剩,自然不会转化为脂肪,也不会导致肥胖。

食物尽可能多样化,保持膳食均衡,也是肥胖者锻炼后的饮 食策略,只要饮食合理、适量,热量就不会转化为脂肪。

标题:减肥者锻炼后该吃什么

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