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反向屈体的标准练法

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反向屈体的标准练法

本练习加强髋关节屈肌,同时利用腹部肌群稳定身体。

1, 平躺于地面,双脚平放于地面,膝关节呈90度角,向双脚方向伸直双臂。

2, 保持背部挺直,腰背压地面,头放于地面上。

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3, 保持膝关节90度角,利用腹部肌群和屈髋肌,缓慢抬起双脚离地。上抬直至臀部离地,注意不要滚动而应该上抬。

4, 控制身体,下降双脚到地面。

标题:反向屈体的标准练法

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2013/10/11/35837.htm


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