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撤步挺举,锻炼肩部肌肉的方法

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撤步挺举,锻炼肩部肌肉的方法

这个动作摆脱传统的卧推运动,而且在一个不太稳定的环境下挑战自己的身体来完成,迫使你动用全身收缩提高你的核心力量。它还针对了肩胛骨肌肉收缩。

目标肌肉:撤步挺举主要针对你的肩部肌肉。这些肌肉包括两个前部和内侧三角肌和斜方肌的上部区段。即在本练习中,另一个工作是肌肉的前锯肌。把你的肩胛骨向前拉。你的三头肌有助于在运动的完成。最后最重要的是您的核心有收缩,在整个动作一直保持着紧张。

撤步挺举

练习说明:站在深蹲架区域内,并抓住杠铃,搁在你胸部的锁骨前。你的脚分开,你身体下一个主要支撑,另一个在后面稍微补充支持。训练时用手将杠铃向上举过头顶即可,然后回到开始位置,重复所需数量。

为什么这个运动很重要:对撤步挺举的最大的好处是运动的不稳定性。这迫使你以你的整个身体的一个加压运动,杠铃卧推不能强迫你这样做。这提供了更大的核心肌肉刺激,甚至帮助,同时建立自己的平衡。对于撤步挺举这个训练让我们眼前一亮,另一个地方是使用大重量,专注于肩部肌肉的能力。你能用更高的重量训练,从而增强增强肌肉的生长。这也是一个很好的方式。

应该避免的事情:训练时站在杠铃架旁边,因为你是把全部压力放在你的整个身体,你应该小心。保持你的核心收缩,以保护你的下背部,避免使用过于沉重的重量。在锻炼期间避免任何紧张,特别是在锁定。保持背部相抵消不会过多的力量。保持你抓住杠铃的距离与肩同宽,并避免过于窄,因为这会对肩胛骨带来额外的压力。

训练建议:保持3-5组,重复6-12次的范围内。如果你太多次的撤步挺举,可能会损伤你的下背部,好好估量自己的能力,选择合适的重量。

标题:撤步挺举,锻炼肩部肌肉的方法

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2014/03/08/45999.htm


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