明升m88备用网址网保健 > 肌肉酸痛还能不能继续锻炼

肌肉酸痛还能不能继续锻炼

10人学习 , 更多内容在 : , ,

肌肉酸痛还能不能继续锻炼

运动后酸痛是不是好事?为什么运动后第二天会酸痛?这个问题非常常见。有些人在运动后第二天,会明显感觉全身肌肉酸痛。如果是练腿,臀部肌肉疼痛非常明显,连正常走路都会受到影响,在下楼时只能扶着楼梯“一瘸一拐”蹭着往下走,稍微一碰大腿,就会痛的龇牙咧嘴。有些人练臂,连脱衣服都做不出来。有人说 “运动后会出现身体肌肉酸痛是正常的”。是真的吗?

我只能说“肌肉酸痛的的确确是真的,但不是正常的。”

肌肉酸痛还能不能继续锻炼www.nzjsw.com

为什么会出现这种现象我们把这种现象称为“过肌肉关”,这种酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛”,英文叫“DOMS”,一般在进行运动后的24小时内出现,24-48小时酸痛达到顶点,一般在运动后5-7天后疼痛基本会自动消失。

DOMS除了一般的疼痛症状外,还伴随有身体疲劳、肌肉僵硬、酸胀和运动能力下降等症状。主要原因是运动导致的肌肉较为广泛的微细损伤。

DOMS出现与运动强度、运动形式和锻炼者的适应能力有关。一般来说,不经常运动者突然参加较大负荷的运动后容易发生。但是,有规律运动习惯的人突然增加运动负荷或改变运动方式后也有可能出现这种情况,比如你去明升88房只是跑步,突然做了几组力量训练。经常打羽毛球的人,突然去打一场篮球或踢足球。

肌肉酸痛还能不能继续锻炼www.nzjsw.com

这才是正确预防DOMS和恢复的方式

要预防DOMS的发生,最好是规律进行锻炼,循序渐进地增加运动负荷,让身体逐步产生运动适应。此外,在运动前做好准备活动,运动后采用充分的拉伸、对承担运动负荷较重的部位用冰袋敷以及按摩放松等方法,都可以有效的预防或减轻DOMS的症状。

但是对于进入瓶颈期,需要改变训练计划来重新刺激肌肉的人来说,DOMS难以避免。

对于已经发生的DOMS,通过每天进行按摩、冷热水交替外敷,采取适度的拉伸、慢跑等也有利于恢复。DOMS造成的微细损伤其实是人体的一种应激反应,肌肉会运动产生适应和细胞重塑,经过几次适应性运动后,身体的组织器官对该运动适应后,肌肉酸痛就不会轻易出现了。

肌肉酸痛还能不能继续锻炼www.nzjsw.com

不是所有的痛都能自己解决

有些人觉得还有些疼痛是明升88过程中出现的:如果是在运动中突然出现的急性运动疼痛,痛点位置局限,压痛明显,活动受限,局部甚至出现红肿等症状时,多为拉伤或扭伤,需要及时进行急救处理(休息、冷敷、加压包括、抬高患肢),然后找医生进行下一步处理。

肌肉酸痛还能不能继续锻炼www.nzjsw.com

出现肌肉酸痛,请调整训练计划

有个简单的口诀“酸加、痛减、麻停”,就是说,如果运动锻炼过程中,出现肌肉发酸,说明运动量还可以再增加一点;如果出现肌肉关节疼痛症状,就需要谨慎运动,适当减少运动量,并观察症状变化;如果出现肢体发麻,可能是神经血管痉挛、缺血或神经受压迫的问题,这个时候就不宜再运动,最好及时就医。

肌肉酸痛还能不能继续锻炼www.nzjsw.com

哪些身体信号提醒你别练了

哪些指标告诉你需要休息

我们经常说明升88要“适度”,但是这个“度”的个体化差异非常大。因为,“运动负荷”是运动时人体所承受的“生理负荷”,由运动强度、运动量(时间/距离/重量等,即运动负荷的总数量)、运动密度等几大要素构成。一个人是否运动过度,应以运动后的疲劳能够较快恢复为标准,可以根据锻炼者在锻炼中的主观反应、运动后人体生理生化指标的变化来评定,常用的指标有:运动后的疲劳恢复情况、饮食、睡眠、体重、安静心率、血压、以及尿、血红蛋白、睾酮、免疫能力变化等。

肌肉酸痛还能不能继续锻炼www.nzjsw.com

超简单的判断方法

简单的办法主要看运动后次日的恢复状况,一般来说,运动后经过一夜的休息,在第二天工作和学习中,有较好的体力和精力,能再次轻松地参加运动锻炼,就属于恢复比较充分。如果运动后次日的晨脉(清晨醒来以后,平卧于床上时的安静脉搏数)超过平时12次/分钟以上,自觉精力不济,就说明疲劳程度较深,没有恢复。必须及时进行调整,减小运动量了。

其他如果出现在运动后经常没胃口、睡眠不佳、体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、安静心率增加、血压升高、尿血、尿蛋白、血红蛋白下降、睾酮值降低、免疫能力下降(容易感冒、感染)等,都说明可能出现了“运动性疲劳”,需要及时调整运动负荷,积极性休息,如果症状没有缓解,就需要找运动医学医生进行处理。

肌肉酸痛还能不能继续锻炼www.nzjsw.com

标题:肌肉酸痛还能不能继续锻炼

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2018/04/30/94206.htm


更多精彩的内容

受伤后什么时候用热敷什么时候用冷敷

4阅读,2018-6-2 - 0:13:25

运动赛场中,冰敷的使用机会要远远高于热敷。詹姆斯在东部决赛第7场生死战过后,尚未洗澡,立即对膝盖、腿部和双脚等部位进行冰敷。 运...

阅读全文
为什么背部和腿部的训练疼痛感这么强

5阅读,2018-5-25 - 9:07:59

参与锻炼的肌肉量大,产生乳酸多。肌肉离心收缩,延迟性肌肉酸痛感明显。不管是急性肌肉酸痛AMS还是延迟性肌肉酸痛DOMS,其实都是你肌肉...

阅读全文
为什么明升88时左臂力竭特别快

6阅读,2018-5-25 - 8:45:17

明升88时左臂力竭特别快,重量也不大,二头三头,还有肩,就是那种完全使不上劲的感觉,我一直怀疑是不是我的哪根神经被压迫了,求大神帮...

阅读全文

6阅读,2018-5-25 - 8:37:38

和热身无必然联系,和你引体的做法有关。上图为两种不同的引体向上方式。第一种为最低点肩胛骨伸出,类似于身体放松,完全靠手臂发力。...

阅读全文
膝盖半月板受伤后需要注意什么?

4阅读,2018-5-24 - 21:26:04

不开刀可以养好吗?会影响后续运动么?拍过片子骨科医生说没有伤到骨头,如果三天后更严重再来检查,后面发现简易弯曲都不能做。半月板...

阅读全文
大重量训练时有哪些防止受伤的窍门

3阅读,2018-5-24 - 20:32:47

第一,可控的重量。对于健美训练而言,提高重量不是肌肉增长的必须手段,尤其是一些单关节的动作。正确的运用一些高级训练法则,如暂停...

阅读全文
慢跑有哪些不适的症状?

10阅读,2018-5-7 - 11:27:21

在跑步中遇到一些不适的问题是很正常的,但是如果不及时解决,那我们的身体就很有可能受伤甚至留下后遗症!我有一个跑步朋友,他在跑步...

阅读全文
中老年人走路明升88一定要注意膝盖酸痛问题

9阅读,2018-5-2 - 10:05:00

我这里举一个例子,是我们这里,前不久做过一个关节置换的患者,由于听说每天走路,身体会更健康,所以他每天走2到4个小时的路,结果60...

阅读全文