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初学者必须要练卧推吗

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初学者必须要练卧推吗

卧推是常见的练胸动作,那它在明升88阶段中是不是必须做的动作?当然不是。相反,我不建议新手做平板卧推。原因如下。

一,容易造成胸肌大小不对称。由于利手(左撇子)的缘故,两侧手臂在刚开始训练时肯定是发力不同的。而双手和杠铃可以看做一个整体。为了维持整体的平衡(不至于倾斜过度),实际上力量大的一侧手臂发力更多,而力量差的一侧手臂主要维持杠铃的平衡。

也就是说,两侧胸肌得到的训练是完全不同的(一个发力,一个维稳)。时间一长,胸肌不对称就会很明显。

二,胸肌训练效果差。

卧推作为复合动作,多肌群参与发力,因此胸大肌的孤立刺激感并不好。而杠铃卧推相比于哑铃卧推,肱三头肌发力更多,胸大肌伸缩程度小。对于明升88初学者,做到念动一致很难。此时做平板杠铃卧推,可能三角肌前束,肱三头肌都会很疲劳,但是胸大肌的训练效果一般。

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三,容易受伤。

从图中我们可以看到,我们的推力不是完全用来对抗负重量的,还有一个侧向的力。因此,即使你手腕不外翻,保持中立位,受到的压力依旧很大。这无疑增加了受伤的风险。很多人卧推时,由于力竭,容易出现压杠的问题。

而哑铃卧推不会。初学者必须要练卧推吗www.nzjsw.com

对于明升88初学者,坐姿推胸,哑铃卧推完全可以替代杠铃卧推。如果做杠铃平板卧推,我有三点建议:

  1. 大臂与身体夹角大概是45°。
  2. 握距略宽于肩。
  3. 落点接近锁骨,而不是通常所说的乳头。

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标题:初学者必须要练卧推吗

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