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为什么每次做引体向上肩关节都会很痛

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为什么每次做引体向上肩关节都会很痛

和热身无必然联系,和你引体的做法有关。上图为两种不同的引体向上办法。第一种为最低点肩胛骨伸出,类似于身体放松,彻底靠手臂发力。第二种为最低点肩胛骨后缩,肩胛骨一直处于确定状况。假如你肩关节在做引体向上时常常痛,那么很可能你是依照第一种做的。

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第一种的缺陷在于,肩胛骨在最低点是伸出的,再上拉时,肩胛骨又变成后缩的状况,肩胛骨的状况在整个运动过程中不安稳。

并且在最低点时,整个躯干全赖肩部与手臂相连,此刻肩部的压力是很大的。假如你肩部受过伤,肯定会痛。并且这种发力形式很简略对膀子的软组织形成揉捏。

第二种的优点:肩是咱们衔接手臂和躯干的一个轴承。假如咱们做引体向上的意图是练背,那么咱们需求让肩部尽可能的少参加发力。

把肩胛骨约束在一个较安稳的状况,就能够防止肩部过度参加。所以,在做第二种引体向上时,咱们的肩胛骨一直是坚持后缩状况的。这样做的运动行程更短,能够让咱们做的次数更多。

标题:为什么每次做引体向上肩关节都会很痛

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