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为什么每次做引体向上肩关节都会很痛

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为什么每次做引体向上肩关节都会很痛

和热身无必然联系,和你引体的做法有关。上图为两种不同的引体向上方式。第一种为最低点肩胛骨伸出,类似于身体放松,完全靠手臂发力。第二种为最低点肩胛骨后缩,肩胛骨始终处于锁定状态。如果你肩关节在做引体向上时经常痛,那么很可能你是按照第一种做的。

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第一种的缺点在于,肩胛骨在最低点是伸出的,再上拉时,肩胛骨又变成后缩的状态,肩胛骨的状态在整个运动过程中不稳定。

而且在最低点时,整个躯干全靠肩部与手臂相连,此时肩部的压力是很大的。如果你肩部受过伤,肯定会痛。而且这种发力模式很容易对肩膀的软组织造成挤压。

第二种的好处:肩是我们连接手臂和躯干的一个轴承。如果我们做引体向上的目的是练背,那么我们需要让肩部尽可能的少参与发力。

把肩胛骨限制在一个较稳定的状态,就可以避免肩部过度参与。所以,在做第二种引体向上时,我们的肩胛骨始终是保持后缩状态的。这样做的运动行程更短,可以让我们做的次数更多。

标题:为什么每次做引体向上肩关节都会很痛

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