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过顶臂屈伸练习肱三头肌教育!重视哪些练习细节?

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过顶臂屈伸练习肱三头肌教育!重视哪些练习细节?

过顶臂屈伸,一个主练肱三头肌长头的动作(肱三头肌三个头中,体积增生潜力最大的一个头)。

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但它也是一个对肩部柔韧性有要求的动作,由于过顶姿态会让你的肩关节和肘关节处于一种更“深远”的拉伸状况。在过顶臂屈伸中感到肩肘不适的爱好者其实很常见。

基本原则是,你要让肱骨相对笔直地上,才干更好地练习到肱三头肌长头。

肩部柔韧缺乏的另一个坏处,是你无法将肱骨看重到恰当的高度,被逼做出一种“肱骨向前歪斜”的姿态——不能说这样是过错的,但肱骨向前歪斜的姿态或许会让压力更多会集在肘关节邻近,削减了肱三头肌肌腹(近肩端)的压力。

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从健美的视点动身,肱三头肌的抱负形状应该是长头(近肩端)肌腹兴旺丰满,近肘端略微不那么兴旺,这样的手臂粗细清楚,更有层次感。

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所以你要考虑,练习过顶臂屈伸时怎样将压力转移到正确的方位。

视频解说版:

●假定你有圆肩的问题,练习前要恰当调整(往期视频讲了许多,网络上也很简单查到,不再赘述)

●选用坐姿,背对牧师凳坐下,躯干略向后歪斜,肩部靠在垫子上。这种姿态降低了柔韧性需求,并且让动作更安定。

●坚持肱骨笔直地上,略向后歪斜,将你的肱三头肌长头(近肩处)“拽”出来。

●手持杠铃或哑铃,下放至肘关节夹角90度或略小于90度,充沛拉伸三头肌长头。

推起时,肘关节不要彻底伸直。

标题:过顶臂屈伸练习肱三头肌教育!重视哪些练习细节?

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2018/07/27/304085.htm


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