明升m88备用网址网肱三头肌 > 过顶臂屈伸锻炼肱三头肌教学!关注哪些训练细节?

过顶臂屈伸锻炼肱三头肌教学!关注哪些训练细节?

1人学习

过顶臂屈伸锻炼肱三头肌教学!关注哪些训练细节?

过顶臂屈伸,一个主练肱三头肌长头的动作(肱三头肌三个头中,体积增生潜力最大的一个头)。

过顶臂屈伸锻炼肱三头肌教学!关注哪些训练细节?www.nzjsw.com

但它也是一个对肩部柔韧性有要求的动作,因为过顶姿势会让你的肩关节和肘关节处于一种更“深远”的拉伸状态。在过顶臂屈伸中感到肩肘不适的爱好者其实很常见。

基本原则是,你要让肱骨相对垂直地面,才能更好地训练到肱三头肌长头。

肩部柔韧不足的另一个弊端,是你无法将肱骨抬举到恰当的高度,被迫做出一种“肱骨向前倾斜”的姿势——不能说这样是错误的,但肱骨向前倾斜的姿态可能会让压力更多集中在肘关节附近,削减了肱三头肌肌腹(近肩端)的压力。

过顶臂屈伸锻炼肱三头肌教学!关注哪些训练细节?www.nzjsw.com

从健美的角度出发,肱三头肌的理想形态应该是长头(近肩端)肌腹发达饱满,近肘端稍微不那么发达,这样的手臂粗细分明,更有层次感。

过顶臂屈伸锻炼肱三头肌教学!关注哪些训练细节?www.nzjsw.com

所以你要考虑,训练过顶臂屈伸时如何将压力转移到正确的位置。

视频讲解版:

●假设你有圆肩的问题,训练前要适当调整(往期视频讲了很多,网络上也很容易查到,不再赘述)

●采用坐姿,背对牧师凳坐下,躯干略向后倾斜,肩部靠在垫子上。这种姿态降低了柔韧性需求,而且让动作更稳固。

●保持肱骨垂直地面,略向后倾斜,将你的肱三头肌长头(近肩处)“拽”出来。

●手持杠铃或哑铃,下放至肘关节夹角90度或略小于90度,充分拉伸三头肌长头。

推起时,肘关节不要完全伸直。

标题:过顶臂屈伸锻炼肱三头肌教学!关注哪些训练细节?

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2018/07/27/304085.htm


更多精彩的内容

4个常用的肱三头肌训练动作,帮你高效练好肱三头肌!

1阅读,2018-11-12 - 2:19:01

肱三头肌是系上臂后群之伸肌,是手臂锻炼不可缺少的训练科目。肱三头肌比肱二头肌要大得多,如果你想在短时间让手臂变粗壮,多练肱三头...

阅读全文

仰卧交替臂屈伸,锻炼股三头及的好动作

1阅读,2018-9-2 - 22:07:05

在训练中我们要适时的做一些变化,给我们的训练内容增加一些小花样,增强训练的趣味,让我们的肌肉获得不一样的体验和刺激。 今天我们要...

阅读全文

如何主要锻炼肱三头肌长头

2阅读,2018-9-2 - 21:35:12

肱三头肌顾名思义有三个头组成:长头、外侧头和内侧头组成。其中肱三头肌长头是比较特殊的,因为它跨越了两个关节:上侧起于肩胛骨盂下...

阅读全文

绳索下拉锻炼肱三头肌的正确动作

2阅读,2018-9-2 - 21:33:39

你可能已经在手臂训练中加入了绳索动作。但是这并不意味着你的动作就是完美的。因为这个经典的工具是非常柔软的,所以握距和双手姿势的...

阅读全文

肱三头肌超级组 :5个动作练出麒麟臂

1阅读,2018-9-2 - 21:30:15

怎样才能练就一双麒麟臂 其实秘诀就在于肱三头肌 肱三头肌的体积 决定了你的手臂体积 下面这5个训练肱三头肌的明升88动作收好咯! 窄距离...

阅读全文

肱三头肌训练方案及最佳动作

0阅读,2018-9-2 - 21:25:20

在你的明升88房里肯定有人把肱三头肌练得特别好。他是怎么做到的呢? 1、两方面原因 一、训练的方式,二、 基因禀赋 基因在塑造不同肌肉时...

阅读全文
铁链窄距卧推,动态图教学

铁链窄距卧推,动态图教学

2阅读,2018-6-24 - 0:59:53

这是一个极好的肱三头肌基础动作,但也可以通过铁链来升级它,为什么? 因为肱三头肌在肘部伸直阶段发挥了更大的作用。有了铁链之后,大...

阅读全文
铁链仰卧臂屈伸,动态图教学

铁链仰卧臂屈伸,动态图教学

1阅读,2018-6-24 - 0:59:13

在你举起时重量时,不断离开地面的铁链会提高肌肉的张力。铁链也会使这个动作对关节更加友好。 通常情况下,肱三头肌臂屈伸对肘关节的...

阅读全文