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练方形胸肌的动作组合,明升88房一日锻炼胸肌计划

2人学习

练方形胸肌的动作组合,明升88房一日锻炼胸肌计划

超赞的练胸动作组合分享给大家

这套动作可以充分刺激

重点加强多数人胸肌薄弱部位

练好这套动作

助你早日练出方形胸肌

每个动作做4组

每组做12-15次

动作1:上斜卧推

5组x5-8次

大重量为主,在顶部和底部不停顿

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动作2:平板哑铃卧推

以控制为主

4组x12-15次

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动作3:上斜绳索飞鸟

和下一个动作是超级组

做完这个紧接着完成万斯推胸

4组x15次

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动作4:万斯推胸

4组x力竭

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动作5:哑铃卧推

(两只哑铃紧贴在一起)

不紧要贴住哑铃

更要双手向内用力

4组x12-15次

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动作6:双杠臂屈伸

身体前倾

3组x10次

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动作7:窄距俯卧撑

3组x力竭

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动作8:蝴蝶机夹胸

最后4组x15-20次

尽可能拉伸开肌肉

中等重量控制为主

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为了练出让妹纸们

目眩神迷的大胸肌

赶紧撸起来吧!

标题:练方形胸肌的动作组合,明升88房一日锻炼胸肌计划

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2018/09/09/400105.htm


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