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10个女生拉伸动作教育,缓解肌肉严重、关节生硬

4人学习

10个女生拉伸动作教育,缓解肌肉严重、关节生硬

肌肉严重、关节生硬,都是终年运动的后遗症,假如你不在运动后加上适量的拉伸动作,这些问题都会困扰着你。扩展运动可以削减肌肉严重,有助于进步关节的活动范围内,添加血液循环。还可以免于运动受伤。(来历:VOGUE时尚网)

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腿部拉伸

跑步后假如不进行拉伸运动,生硬大腿和膝盖痛会很快找上你,试试这样

跪在垫子上,呈弓箭步的动作,后腿膝盖着地,重心向前,你要感觉到后腿有拉伸感,坚持15秒再换另一边腿。

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背部腿部拉伸

这是专门练习颈部、背部以及腿筋的拉伸动作。坐在垫子上,双脚并拢伸直,脚趾向上。上身先直立双臂抬高,然后在呼气的一同身体前屈,双手勾住脚尖,直到再也不能曲折,坚持30-60秒的时刻。

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曲折拉伸

深蹲后,咱们常常会觉得臀部拉扯痛苦。这个动作可以协助臀部得到歇息和舒缓。

平躺后一条腿伸直向天空,另一条腿横着直腿上。双手穿过曲折腿,勾住直腿向胸部拉伸,坚持30-60秒,换另一侧。

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蛇姿态拉伸

这个动作可以协助拉伸腹肌和腰部。

整个人趴在当地,双手手掌向下放在胸部的两边。像蛇探头相同渐渐向前推你的上半身,分量一定要尽量放在双臂上,从趴姿延伸到上半身立起,当你感觉到腰部最舒服,上半身彻底舒展,便是最合适的方位,坚持10-15秒,就可以了。

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上背部扩展

这个动作可以彻底帮你舒展生硬的背部肌肉。像平常相同站立,双臂放在身体前面,双手交握,双手向前推进,背部拱起,坚持10-30秒。

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胸部扩展拉伸

这个动作首要协助拉伸你的脊柱以及背筋。膀子放松下沉,双手在背面交握,一向往后延伸,坚持10-15秒钟。

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腿后筋拉伸

双脚开立,与肩同宽。向后抬起一条腿,用同边手捉住脚,尽量坚持平衡站立,坚持10-30秒,再换另一边拉伸。

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小腿扩展

这个动作可以协助咱们现已运动往后的小腿扩展,防止小腿肌肉纠结,变粗。

从俯卧撑的姿态开端,一条腿搭在另一条腿上,在上面的腿施加压力,将直腿向下压,坚持20-30秒后替换另一边。

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上臂拉伸

双腿盘腿坐下,笔挺腰板。双手举过头顶,在头顶穿插,让双臂保持在耳朵两边。先用右手抓做左臂拉伸,保持10秒后换别的一边。

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肩部拉伸

保持坐姿,右手横在胸前,左手放在右臂外面,拉伸右臂。之后换边拉伸。

标题:10个女生拉伸动作教育,缓解肌肉严重、关节生硬

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2018/11/19/408716.htm


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