明升m88备用网址网瑜伽 > 8个瑜伽动作:练出好气质!

8个瑜伽动作:练出好气质!

2人学习

8个瑜伽动作:练出好气质!

瑜伽能够美化身体线条,有助于提高女生气质,这也是咱们喜爱的瑜伽的原因之一,这次帮主给咱们共享8个瑜伽动作,一同动起来!

01

扭转椅式

8个瑜伽动作:练出好气质!www.nzjsw.com开端姿态:站姿,双脚并拢或与肩同宽。

动作:最大起伏深蹲,双手合掌放在胸前做祈求式(见图a)。坚持臀部周正,双膝对齐。上身扭转向一侧,让肘部跳过对侧大腿,坚持掌心相对,两小臂呈一条直线(见图b)。

体位:转体到对侧时,坚持体重均匀分布在双脚上,双膝对齐。

呼吸:呼气时下蹲,吸气时抬起手臂到祈求式。扭身到对侧时呼气。坚持3 ~ 5 个呼吸。吸气时回身回到中心,呼气时站起来。在另一侧重复这个操练。

02

单腿蹲式

8个瑜伽动作:练出好气质!www.nzjsw.com开端姿态:站姿,以单脚着地,抬起别的一只脚,坚持单腿平衡(见图a)。

动作:坚持单腿抬起,曲折支撑腿的膝盖,臀部下蹲(见图b),坚持单腿平衡。

体位:下蹲时,膝盖中正且高于脚,身体重心放在臀部。

呼吸:下蹲时呼气,深蹲究竟时吸气,呼气动身。双腿轮番支撑,每侧重复5 ~ 8 次。

03

提踵芭蕾蹲式

8个瑜伽动作:练出好气质!www.nzjsw.com开端姿态:站姿,双脚分隔,略宽于肩,髋部外旋,脚趾外展,双膝与脚尖对齐(见图a)。骨盆处于中立方位,使胸腔坐落髋部正上方。提起盆底肌肉和下腹部肌肉,向中心缩短。

动作:降低到芭蕾蹲,坚持躯干和骨盆处于中立对齐状况,尾骨下沉,提起脚跟(见图b)。脚跟落下,脚掌推地动身并伸直双腿。

体位:最大起伏深蹲时,膝盖不该超出脚趾。在脚的内侧和外侧边际坚持受力均匀。

呼吸:吸气安稳中心,呼气下降至芭蕾蹲。吸气,提起脚跟;呼气,落下脚跟,并动身。重复8 ~ 12 次呼吸。

04

兵士3

8个瑜伽动作:练出好气质!www.nzjsw.com开端姿态:挺立站姿,双脚并拢,或许分隔与肩同宽,每个脚掌四个极点均匀用力踩实地上。缩短股四头肌,感觉向上提拉至骨盆(见图a)。肚脐向内收拉向膈肌,然后提高盆底并缩短腹部肌肉。提高胸腔,目视前方。下颌微收,使头部坚持中立,双臂悬于两边。坚持留意挺立站姿,从脚到头顶扩展拉长(见图a)。

动作:手臂侧平举,与肩同高。单腿支撑安稳重心,身体前倾,悬空腿伸直向后抬起。躯干、头部和抬起的腿部成直线,与支撑腿呈T 形(见图b)。

体位:支撑腿坚持笔直,脊柱处于中立位,头部与背部呈直线。膀子放松下沉,远离耳朵,胸腔翻开。上身尽量前倾,使头部与悬空腿的脚趾呈一条直线。坚持两边髋部水平并相互对齐。

呼吸:以髋关节为轴,抬起后腿,身体前倾时呼气。单腿平衡随同天然呼吸,每侧坚持3 ~ 5 个呼吸。吸气,康复站姿。

05

泳者

8个瑜伽动作:练出好气质!www.nzjsw.com开端姿态:从俯卧姿态开端。手臂向前举过头顶,双手分隔,约与肩同宽,手掌向下(见图a)。

动作:将上身抬起,做一个背部拉伸,腿部做低位髋关节扩展。抬起一只手臂和对侧腿(见图b)。在坚持臀部和腰部安稳的基础上,手和腿一起下落,并切换抬起另一只手臂和对侧腿。两边相互轮换构成游水动作。

体位:经过向上拉伸头部和向下拉伸脚,延展身体。坚持腹部肌肉向脊柱方向提起。

呼吸:抬起一侧手臂和对侧的腿时,吸气。两边切换的时分呼气。两边交流,每侧重复6 ~ 12 次。

06

V 形坐

开端姿态:从高位坐姿开端,双膝曲折,双手扶在大腿后侧(见图a)。

动作:向后歪斜,以坐骨坚持平衡,坚持背部笔挺,构成一个V 形。将脚从地板上抬起,将双手从腿后挪开,沿肩部向前伸(见图b)。

体位:坚持背部笔直。防止臀部翻滚。

呼吸:坐直的时分吸气,背部向后歪斜的时分呼气,吸气,坚持。坚持呼吸4 ~ 8 次。

07

侧弯

8个瑜伽动作:练出好气质!www.nzjsw.com开端姿态:从坐姿开端,穿插脚踝,一侧膝盖提起指向天花板。对侧手触地,手指打开,手臂从肩部以一个歪斜的视点向外伸直。另一只手掌心朝上,手腕搭在上方的膝盖上(见图a)。

动作:构成拱形,双腿伸直并拢沿身体侧弯(见图b)。落下,回到开端姿态。

体位:由侧弯的顶部伸出,支撑手臂与地上笔直,腰部和臀部抬起,整个身体呈弓形。臀部和胸腔在最高点对齐。

呼吸:抬起时吸气,完结侧弯时呼气,坚持侧弯时吸气,回到开端姿态时呼气。每侧重复3 ~ 5 次。

08

坐姿牛面式

8个瑜伽动作:练出好气质!www.nzjsw.com开端姿态:盘腿坐姿,坐在坐骨中心,沿脊柱到头顶向上提拉。

动作:坚持坐姿挺立,一只手臂举过头顶。曲折手肘,手掌放在两边肩胛骨之间。对侧手臂从背面绕过,手肘曲折,手向上够向另一只手(见上图)。双手扣在背面。

体位:手臂拉伸时,坚持挺立坐姿。下颌微收,头部向后抵住手臂,坚持中立对齐。

呼吸:吸气双手背面扣住。呼气打开胸腔,加深扩展。天然呼吸。每侧坚持5 ~ 10 次深呼吸。

标题:8个瑜伽动作:练出好气质!

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2018/11/20/408767.htm


更多精彩的内容

m88 188bet uedbet 威廉希尔 明升 bwin 明升88 bodog bwin 明升m88.com 18luck 188bet unibet unibet Ladbrokes Ladbrokes casino m88明升 明升 明升 m88.com 188bet m88 明陞 uedbet赫塔菲官网 365bet官网 m88 help

瑜伽操练用对办法,防止关节受伤

5阅览,2018-11-21 - 18:58:38

一般人运用肌肉弹性关节时,并不是一切的肌肉纤维都被运用到,所以部分肌肉纤维便需求承当大部分的担负。 在操练时,当咱们不会用力时,...

阅览全文

瑜伽的9大维护准则

3阅览,2018-11-21 - 18:58:03

现在越来越多的人认可瑜伽,知道练瑜伽不仅能健旺身体、减脂塑形还能调度身心。可是,关于刚触摸瑜伽的初学者来说,对瑜伽了解不行,没...

阅览全文

瑜伽越练越好的三种感觉

4阅览,2018-11-21 - 18:57:26

觉知力 什么是觉知力,怎样操练觉知力?觉知力,书本上说经过感官的专心来提高自己对身体内部的觉知的才能,简称觉知力。被打感觉到疼,...

阅览全文

“最无语”的3种瑜伽人,却让人都喜爱~

0阅览,2018-11-21 - 18:56:37

练瑜伽这么多年 我对这三种人最无语 1 本来能够靠脸吃饭却非要练瑜伽的 能给咱们长得不好看的留点生路吗? 2 瑜伽练得炉火纯青一点也不...

阅览全文

腰酸背痛四肢无力?怎样做能缓解疲惫?

1阅览,2018-11-21 - 18:55:12

现在的人不管是学习仍是作业,根本都是坐着,平常也很少花费时刻去运动,所以腰酸背痛是常有的工作,有时分乃至还会觉得四肢无力,不重...

阅览全文

练瑜伽需求改掉的10个坏习气

1阅览,2018-11-21 - 18:54:13

瑜伽一贯被认为是一项能够体验到幸福和安静的运动。 可是,接下来要共享10种瑜伽习气,可能会使得你无法在操练中真实放松,领会心里的平...

阅览全文

初期瑜伽操练者最常犯的3个过错

1阅览,2018-11-21 - 18:52:25

简直一切运动都会潜伏着或多或少的损伤,比方跑步伤膝盖,打篮球伤脚踝,更不要说拳击、功夫之类的运动了。瑜伽习练能给人带来身心上的...

阅览全文

瑜伽毯怎样用

2阅览,2018-11-18 - 12:19:37

瑜伽毯有许多的用处,宜静宜动 静 (瑜伽毛毯在阴瑜伽或简化体式中的运用) 1.婴儿式 能够把毛毯卷起来,放在膝盖窝,大腿和小腿后侧...

阅览全文