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4个热身动作:激活身体,防止运动受伤

7人学习

4个热身动作:激活身体,防止运动受伤

运动前咱们很有必要做些热身运动来激活身体,让咱们的身体提早进入运动状况,下面帮主给咱们共享4个热身动作,防止运动受伤。

1、肩臀腿敲打

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第一个动作我给咱们引荐一个肩臀腿敲打的动作,肩臀腿敲打的时分是要连同在一同完结,我这么说的话,你或许不能了解,那你可以看看咱们图片中演示的做法。把这个动作有节奏的去做一下,首要咱们需求拍动咱们的肩部,然后拍到咱们的臀部,最终再拍到咱们的腿部,在拍动腿部的时分,咱们需求做一个腿部的曲折动作。

把这些动作连接在一同来完结,其实是十分有意思的,你也可以试着加快你的动作速度,把这个动作做得更好一点。

2、深蹲

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第二个动作,我要给咱们引荐一个深蹲动作,这个动作可以协助咱们操练臀腿部的肌肉,会让咱们的臀腿部提早进入到一个运动状况,会让咱们腿部的肌肉坚持振奋的状况。在平常做臀腿部操练的时分,咱们也会用到这个动作,那么在热身时完结这个动作,咱们就不用做得太多,起到一个热身的作用就可以中止了。

3、转体膝碰肘

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最终一个动作,咱们要给咱们引荐一个转体膝碰肘动作,这个动作可以协助咱们操练腰腹部的肌肉,在操练腰腹部肌肉的一同,也可以协助咱们燃烧掉身体其他部位剩余的脂肪,所以说这是一个十分有用的操练动作。咱们把它放在热身组来完结,作用也是很明显的,操控好咱们的动作速度,找到一个适宜自己的运动节奏,把这个动作坚持做到25秒钟以上。

4、扩胸提膝抱腿

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最终一个动作也给咱们引荐一个扩胸提膝抱腿动作,恰当的做扩胸动作,会有利于咱们接下来的操练,在做完扩胸动作之后,咱们需求抬起腿部做一个提膝动作,在做提膝动作的时分,咱们需求用双手去抱住腿部。把这三个小的动作连接在一同去完结,有节奏的去完结这个动作,这就会变得十分风趣,一同也会让咱们到达最好的热身作用。

标题:4个热身动作:激活身体,防止运动受伤

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2018/11/20/408793.htm


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