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初期瑜伽练习者最常犯的3个错误

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初期瑜伽练习者最常犯的3个错误

几乎所有运动都会潜伏着或多或少的伤害,比如跑步伤膝盖,打篮球伤脚踝,更不要说拳击、武术之类的运动了。瑜伽习练能给人带来身心上的益处,但在练习时应充分考虑自己的柔韧性、平衡感和力量条件,遵循量力而行和循序渐进的原则,如果强度过大或者难度过高,则会导致运动损伤。

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经常听到有很多伽人们会问一些问题“我做XX体式的时候,手腕疼、胳膊疼、腰痛......怎么回事呢?”,其实,这类问题在瑜伽练习中很普遍,这是错误的练习方法和不良的瑜伽习惯导致的。瑜伽的练习从来都不要刻意勉强自己,只要求你根据自己的身心条件进行练习,听从身体的声音找到适合自己的练习方法。有三种错误基本上是初期瑜伽练习者100%都会犯的,一起来看看你中招了吗?

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1.不收核心

忽略了核心力量,无论你做什么练习,都会限制你。在习练瑜伽体式时,你肯定有过这样的经历:跟随老师的标准口令去练习,但总是动作不到位,或是前后摇摆站不稳,更严重者,甚至弄伤自己。这是因为你忽略了对核心力量的要求,一味在四肢上下功夫。没有核心的基础,稳定的体式练习是不可能出现的,必然也谈不上精准了,更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了,更严重的就是埋下健康隐患。有非常多的伽人都存在着核心力量弱、骨盆不正、高低肩、脊柱左右两侧肌肉不平衡、两大腿力量不均衡的现象。只有重视瑜伽体式中的核心力量练习,你的瑜伽动作才能更精准,也才能逐渐完成更多高难度的瑜伽体式,让你的瑜伽练习进入更高层次。

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核心训练的体式推荐:

船式:

①坐姿,弯曲膝盖,转动骨盆向前,让坐骨着地,双手可以轻轻抱住膝盖窝,或者伸直在膝盖两侧。

②吸气,延展背部,同时慢慢让脚尖远离地面,启动核心,保持身体的稳定性

③呼气 缓慢向前向上理直双膝,身体呈“V”字型。双手可以高举头顶,或者双臂放在双膝两侧与地面平行

④保持5组顺畅呼吸,慢慢还原体式

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2.过度追求体式体位的练习,追求高难度体式

瑜伽的体位法只是瑜伽里很小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。 比如有瑜伽爱好者练到轮式时,好不容易举起身体,心里一高兴,就想拼命把身体举高,结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎,其它节还是没有均衡锻炼到。所以练轮式不要急着把腰推高,先强调手臂大腿的伸展,这样才安全又有效。瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。不顾呼吸和冥想的瑜伽体式最终像杂技、像柔术,就是让身体变得软......如果进行瑜伽练习,就会没有效果,甚至受伤。

瑜伽练习的正确做法:重视体位没有错,与此同时也要重视和兼顾到呼吸和冥想,瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。让自己找到身心合一的精神状态。让内在去平衡。

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3.练习瑜伽急于求成,想立马见到减肥塑性的效果

很多伽人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,她们天天练,心想练愈多,就能立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的,练习初期身体还不强健时,每天练身体便累积疲劳,往往还没恢复又给身体增加负担,这很容易造成运动损伤。这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。

正确的习练方法:瑜伽要长时间的持续下去,好的效果不是练习一个小时内产生的。如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。

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美丽没有捷径,上面这3种瑜伽错误很浅显,但却是很多伽人无意会犯到的,我们练瑜伽时应重视这些瑜伽误区,让自己练瑜伽时走更少弯路,远离运动伤害,让瑜伽带给我们生活更多惬意

标题:初期瑜伽练习者最常犯的3个错误

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2018/11/21/408867.htm


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