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练瑜伽需求改掉的10个坏习气

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练瑜伽需求改掉的10个坏习气

瑜伽一贯被认为是一项能够体验到幸福和安静的运动。

可是,接下来要共享10种瑜伽习气,或许会使得你无法在操练中实在放松,领会心里的安静,你的瑜伽作用会大打折扣!

1、无节奏的呼吸

在瑜伽操练中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。

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例如,在开端操练拜日式动作时,首要吸气,举起双臂,然后呼气,手臂渐渐向前收拢。

有节奏的呼吸,能够使你在瑜伽操练中取得一种流动感。这不只能够促进操练者领会到心里的安静,并且还能够使其大脑的注意力愈加会集,细心重视每一个动作,然后防止呈现损害,并改进身体平衡。

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在每一次呼吸中,你能够运用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。

吸气时,使空气充溢胸腔,并坚持腹肌平整。

在呼吸中运用腹肌,不只能够协助你正确地呼吸,还能够维护你的腰部,防止发作痛苦或损害。

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一些强度较大的姿态,需求操练发动全身力气并会集精力,坚持五次呼吸的时刻,可是请牢记,在此期间要防止身体呈现不必要的严重。

要有认识地放松肌肉,无需过火严重。

信任自己,你完全能够做的到!

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可是假如你的性情中包括某种竞赛潜质,或许就会发生无法控制的想逾越他人的愿望,并企图与其操练姿态坚持一致。

这极有或许会使你拉伤肌肉。

在操练时,坚持在自己最大接受范围内即可。

你能够仿照其他人的姿态,可是不要损害自己的肌肉。

5、跳过了挺尸式

不论你操练哪种瑜伽,教师都会告知你挺尸式很重要。其实这个很有挑战性的体式,一切许多人不想做。

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咱们都拿手尽力,忘掉怎样安静下来什么也不做,什么也不想。其他体式是耕耘,挺尸式是收成。

6、 和他人比较

很难专心于只做自己的操练,而不去和他人比较,但这是你应该去做的。真的不要理睬他人在干什么,当你觉得他人比你凶猛时,中止这个主意!

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相同,不要让自己太振奋,觉得自己做得比他人好。自己走自己的路,坚持实在的你,中止这个行为,否则会损伤到身边的人。

7、山公思想

你在操练瑜伽时会想什么?期望你会说没有。在操练瑜伽或冥想时,会给咱们的大脑放一个小假日,没有其他作业搅扰你,不要有任何杂念。

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8、动得太快

室内单车和CrossFit明升88办法着重速度:在必定时刻内完结特定的动作。这些明升88办法有自己的有时,高强度间歇性操练能够很好的操练心肺。但瑜伽是要慢下来的。

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慢一点作用会更好,有时候慢下来或许会更难,其实更着重身体的耐力。下次假如你发现自己很快地在做Vinyasa(四柱、上犬、下犬),慢下来,做好每个体式,其实难度会更大。

9、双脚间隔太远或太近

练体式时要注意许多细节:呼吸、坚持体式、专心一同放松,就会简单呼吸一些细节。双脚的间隔对身体的正位影响很大。太近会带来膝盖痛苦,太远会拉伸大腿后侧太多。

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你怎样知道你的兵士式双脚间隔多远呢?每个人身体不相同,不要和他人的相比照,问瑜伽教师,找到合适你正位的双脚间隔。

10、操练时喝水

如同都说运动要多喝水,为什么瑜伽不相同呢?假如你真的细心研讨瑜伽操练,你会发现,陈旧的瑜伽主张咱们操练前2个小时和操练后半小时喝水。

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当你操练时,内涵会发生火,协助排毒,给你能量。而水,会灭了这个火。当然啦,假如你课前真的很渴,仍是能够喝一点。操练时主张真的不要喝水。

艾扬格大师说,“瑜伽就像音乐。身体的节奏、心的旋律和魂灵调和发明生命的交响乐。”

瑜伽操练过程中的坏习气就像跑调的音乐相同,需求你及时调整,养成杰出的瑜伽习气,才能让你的瑜伽更上一层楼。

标题:练瑜伽需求改掉的10个坏习气

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2018/11/21/408882.htm


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