明升m88备用网址网瑜伽动作 > 10个中心瑜伽体式,增强自己的肯定中心力气

10个中心瑜伽体式,增强自己的肯定中心力气

5人学习

10个中心瑜伽体式,增强自己的肯定中心力气

今日引荐的10个中心瑜伽体式要常练!

中心力气体式

↓↓↓

1.斜板式

10个中心瑜伽体式,增强自己的肯定中心力气www.nzjsw.com

  • 双手撑地,对齐膀子
  • 双脚踩地,与髋同宽
  • 腹部内收,背部丰满
  • 脖子后侧延展,坚持1分钟

2.海豚式

10个中心瑜伽体式,增强自己的肯定中心力气www.nzjsw.com

  • 小手臂撑地,手臂平行
  • 脖子后侧放松,腹部内收
  • 坐骨向上,背部延展
  • 大腿上提有力,脚跟上提或许踩地
  • 坚持30秒

3.单腿海豚式

10个中心瑜伽体式,增强自己的肯定中心力气www.nzjsw.com

  • 在上一个体式基础上,右腿上提
  • 腹部内收,髋部摆正
  • 坚持30秒,换边

4.单腿侧板式

10个中心瑜伽体式,增强自己的肯定中心力气www.nzjsw.com

  • 从斜板式开端,翻滚身体向右
  • 左手撑地,右手向上延展
  • 安稳之后,右腿向上打卡
  • 坚持30秒,换边

5.反台式

10个中心瑜伽体式,增强自己的肯定中心力气www.nzjsw.com

  • 坐立,双脚曲折踩地,腿并拢
  • 双手往后撑地,指尖朝前
  • 吸气腹部内收臀部上提,双腿伸直
  • 脚掌踩地,脖子后侧放松延展
  • 坚持30秒

6.单手弓式

10个中心瑜伽体式,增强自己的肯定中心力气www.nzjsw.com

  • 仰卧,曲折右膝盖,右手向后抓脚踝
  • 坚持左手向前延展,左腿向后延展
  • 坚持30秒,换边

7.半扭转船式

10个中心瑜伽体式,增强自己的肯定中心力气www.nzjsw.com

  • 坐立,曲折膝盖,腹部内收,背部延展
  • 右手向右后侧延展,左手往左前方延展
  • 看后侧,坚持30秒,换边

8.三角式变体

10个中心瑜伽体式,增强自己的肯定中心力气www.nzjsw.com

  • 站立,双脚翻开
  • 右脚内扣,左脚朝外
  • 腹部内收,双手向上延展
  • 呼气,往左边延展
  • 坚持30秒,换边

9.幻椅式

10个中心瑜伽体式,增强自己的肯定中心力气www.nzjsw.com

  • 双腿并拢,曲折膝盖
  • 膝盖向后,臀部向下
  • 双手向上延展,坚持脖子后侧延展
  • 坚持30秒

10.兵士三式

10个中心瑜伽体式,增强自己的肯定中心力气www.nzjsw.com

  • 从站立开端,双手向上延展
  • 呼气往前折叠,左腿向后延展
  • 左脚回勾,髋部摆正
  • 坚持30秒,换边

同学们操练的时分,能够把这些体式编列进流瑜伽里,加强中心腹部力气的操练。

标题:10个中心瑜伽体式,增强自己的肯定中心力气

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2018/11/23/409122.htm


更多精彩的内容

练瑜伽平衡体式站不稳要怎样处理呢?

4阅览,2018-11-23 - 8:43:32

关于瑜伽初学者来说,在操练瑜伽平衡体式时,大部分伽人都会遇到下面的一种为难情况,比方: 操练兵士三式,半月式等,整间教室里都很安...

阅览全文

6个瑜伽体式,轻松瘦肚子,变成小蛮腰!

2阅览,2018-11-17 - 0:56:05

6式瑜伽帮你缓解吃撑的肚子 让你吃再多也不拍胖! ▼ 消食瑜伽体式 抱膝翻滚 后背贴地,双手抱膝,轻轻向上翻滚,轻轻地抬,不要过于用力...

阅览全文

7招瑜伽体式,帮你轻松远离偏头痛!

2阅览,2018-11-17 - 0:55:16

假如你常常头痛,乃至偏头痛,那么瑜伽能够协助你减缓头痛。像大多数瑜伽疗法相同,没有一个瑜伽体式能够让你的头痛永久消失。 瑜伽作为...

阅览全文

8个瑜伽动作:放松身体生硬

2阅览,2018-11-17 - 0:49:18

长时间不运动再加上久坐,很简略导致身体生硬,更甭说什么劈叉了,不知道你下腰还能不能做到?这次帮主给我们共享8个瑜伽动作,拉伸走一波...

阅览全文

防备缓解关节炎的瑜伽体式(9个动作)

2阅览,2018-11-16 - 10:49:14

瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有协助。 瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有协助,让血液流通到关节,让关节周围血液循环愈加晓畅。...

阅览全文

冷身运动瑜伽体式8个教育

2阅览,2018-11-15 - 8:38:57

瑜伽最舒服的几个体式——当你练完一套瑜伽后,能够挑选其间的几个体式操练来放松身体,让你的瑜伽习练更具成效。您必定超级喜爱! 01|鸽...

阅览全文

10个瑜伽动作:减肥又进步气质

3阅览,2018-11-5 - 16:02:36

瑜伽备受不少女生喜爱,能够减肥,还能够进步气质,下面给我们共享10个瑜伽动作,每天在家里练练,让你具有好身材。 1、摇摆式(顺时针,...

阅览全文

5个瑜伽动作:让你静下心来

3阅览,2018-11-5 - 16:01:49

瑜伽由于操练的时分需求静下心来,怠慢动作,有助于放松身心,这次给我们共享5个动作,开释日子、工作上的压力。 1、祛风式(Pavanamukt...

阅览全文