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女性减脂真的那么难?记住这三个要点,助你减脂

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女性减脂真的那么难?记住这三个要点,助你减脂

现在这个时代,女性越来越注重自己的身材,为了拥有一个好的身材不惜一切代价。减肥药、节食、抽脂、过量运动等对身体的伤害其实是很大的。其实减肥减脂不一定要非要通过这几种方式,掌握三个要点,健康减肥不再是难事。

随着时代的发展,减脂方法也在不断的变化,但总有一些不变的原则可以帮助我们减脂。

减肥非易事,尤其是对女性来说,因为女性在减肥时可能会专注于节食和训练中一些细枝末节的事,却忽略了更重要的因素。

减肥时如果不遵循已被证实的减肥科学原理,很容易白费工夫,毫无收获。

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我们一定要确保我们所遵循的减肥方法是经过科学证明有效的,它应该以这三条规则为基础:

1.慢慢地减肥

这是人们最难坚持的原则,毕竟每个人都想尽快看到自己的改变,可是欲速则不达,盲目追求速度只会事与愿违。

如果我们在减肥时通过大幅减少卡路里摄入来达到快速减肥的目的,这样是会减掉脂肪,但同时我们辛辛苦苦练的肌肉也会没有的。

而且这样还会导致我们长期新陈代谢缓慢,形成恶性循环。这就是我们减肥时一定要避免的肌肉损失和代谢损失。

合理的减肥速度是每周减掉自身体重的1%。例如,一个150磅的女性每周应该减掉1.0-1.5磅。

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2.节食时蛋白质的摄入量不能减少

减肥时卡路里的摄入量减少是必需的,但是主要营养素蛋白质的摄入量是绝对不能减少的,甚至还应该增加。

在超重人群和运动人群中,提高蛋白质摄入量已被证明可以减肥过程中更好地维持瘦体重。

合理的目标是每天每磅体重摄入约1克优质蛋白质。例如,一个125磅的女性,每天应摄入125克蛋白质。

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3.节食时进行阻力训练。

当进行阻力训练成为我们的生活方式时,这条规则对于我们来说可能就是最简单的一条了。在通过限制饮食来减脂时,我们身体通过减少瘦体重、降低新陈代谢和降低最大力量来保持稳定和相对稳定的动作。

适当的抗阻力训练可以帮助我们抵消限制饮食给身体带来的负面影响,但一定要确保我们做了正确的阻力训练。

遵循周期性的抗阻训练的目的是增强力量和肌肉肥大,训练时应确保身体的每个主要肌肉群至少有一个动作,而且这个动作要执行3-4组,每组6-12次。

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正确的减脂是不要急于求成,保持正确合理的饮食,而且要保持稳定的训练量,这样下去,日积月累,我们便能看到自己的改变。

标题:女性减脂真的那么难?记住这三个要点,助你减脂

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2019/03/05/413436.htm


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