明升m88备用网址网女生锻炼计划 > 想在夏天大秀美腿?那就要抓紧时间把腿练好,试试这5个动作

想在夏天大秀美腿?那就要抓紧时间把腿练好,试试这5个动作

1人学习

想在夏天大秀美腿?那就要抓紧时间把腿练好,试试这5个动作

修长的双腿是每个女孩的梦想,然而在现代生活中,大多数人养成了久坐不动的生活方式。长时间的久坐不动会导致下半身脂肪堆积,臀部下垂,大腿外侧松弛,导致修长的大美腿离你越来越远。

想在夏天大秀美腿?那就要抓紧时间把腿练好,试试这5个动作www.nzjsw.com

粗壮的大腿还会让你看起来整个人不协调,此外,露腿的季节即将到来,怎么能不穿上短裤和漂亮的裙子呢?

所以,今天我们就向大家介绍几个小练习,除了可以有效地锻炼你的双腿,消除腿部多余的脂肪,让你的腿变苗条外,还可以锻炼到臀部,让臀部肌肉更结实,帮助塑造完美的身材。

想在夏天大秀美腿?那就要抓紧时间把腿练好,试试这5个动作www.nzjsw.com

当夏天还没有到来的时候,赶紧练起来,当你坚持一段时间后,你就会发现你的腿比以前更紧致了。

1、罗马尼亚单腿硬拉

每侧重复动作10次,采用单脚站姿,另一只脚抬起离开地面。屈髋并伸展抬高腿,保持双臂伸直,双手握住手柄,并尽可能向前伸展,然后回到起始位置,完成所需的重复次数。

2、反向弓步和提膝

想在夏天大秀美腿?那就要抓紧时间把腿练好,试试这5个动作www.nzjsw.com

在每一侧重复10次,后退一步,使后腿与躯干成一直线,而另一只的脚踝、膝盖和臀部同时伸展,后膝盖向前推。支撑腿保持平衡2秒钟,然后回到起始位置,用另一条腿重复动作。

3、弓步蹲

每侧重复动作10次,双脚前后开立,然后抬起你的后脚脚跟,把你的重量放在脚底掌上。屈曲你的膝盖,降低你的身体,将你的前脚脚跟向上推,伸展你的脚踝、膝盖和臀部,然后回到起始位置,完成所需的重复次数,之后再换腿重复动作。

4、提踵

想在夏天大秀美腿?那就要抓紧时间把腿练好,试试这5个动作www.nzjsw.com

重复动作10次,从双脚完全接触地面开始,重量均匀分布在大小脚趾上,提起脚跟,踮起脚尖,然后再将脚跟放在地上并重复动作。

5、三角形蹲

每侧重复动作10次,髋部向右后方下降,形成侧蹲姿势,然后起身向左侧转移重量,直到形成侧蹲姿势。然后回到初始位置,重复从左到右的动作,完成所需的重复次数。

标题:想在夏天大秀美腿?那就要抓紧时间把腿练好,试试这5个动作

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2019/03/14/413870.htm


更多精彩的内容

女性减脂真的那么难?记住这三个要点,助你减脂

0阅读,2019-3-5 - 16:31:36

现在这个时代,女性越来越注重自己的身材,为了拥有一个好的身材不惜一切代价。减肥药、节食、抽脂、过量运动等对身体的伤害其实是很大...

阅读全文
女性明升88,做力量训练,相比男生有哪些需要注意的地方?

女性明升88,做力量训练,相比男生有哪些需要注意的地方?

2阅读,2019-2-1 - 16:27:16

今天我们就简单谈一谈,女生做力量训练,与男生有哪些差异和需要注意的地方。 老杨一直推荐每一位认真明升88的女生,都应该将主要精力放在...

阅读全文

全身各部位肌肉训练动作图解,男女通用

1阅读,2018-12-15 - 10:23:43

当你掌握了正确的锻炼方法后, 练出一个好身材的难度就会降低很多。 但是除了正确的方法之外 还有日复一日的坚持 不要期望一天就改变自...

阅读全文

怎么减掉拜拜肉?7个哑铃瘦手臂动作,一周做5天

2阅读,2018-10-23 - 8:39:39

炎热的夏天就是适合穿无袖吊带衫的季节,这时候我们需要把手臂瘦下来,下面给大家分享7个哑铃瘦手臂动作,一起动起来!​ 从比较基本的动...

阅读全文

适合女生训练的9个动作,减脂又塑形

2阅读,2018-10-21 - 13:58:08

如果你没有时间去明升88房锻炼,那么这次介绍的这9个动作很适合你,既能减脂又能塑形,让你在家里练出好身材! ▼15个burpees ▼50个深蹲 ...

阅读全文

在家里怎样练臀?11个徒手练臀动作

3阅读,2018-10-20 - 23:17:52

▼ 屈肘俯撑开合跳 20-30次 ▼ 直臂俯撑交替抬膝 左右各20-30次 ▼ 立卧撑10-15次 ▼侧步蹲 左右各10-20次 ▼ 深蹲跳 10-20次 ▼ 相扑蹲 ...

阅读全文

明升88房里8个练臀动作,女生一日翘臀训练计划

1阅读,2018-10-18 - 11:17:52

去明升88房里怎样练臀呢?这次给大家分享8个练臀动作,每个动作都非常给力,记得感受臀部发力,一起学学! 第一个动作,哑铃深蹲 双脚悬...

阅读全文

女生练出美丽背部的8个动作【一日练背训练计划】

1阅读,2018-10-18 - 11:15:51

除了马甲线、大长腿是不少女生梦寐以求的之外,美背也是不少女生的明升88目标,下面给大家分享8个练背动作,教你练出性感美背! 动作一:...

阅读全文