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深蹲能帮助你减脂增肌,深蹲有什么好处,你都清楚吗?

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深蹲能帮助你减脂增肌,深蹲有什么好处,你都清楚吗?

想要减掉多余脂肪,在短时间内加强肌肉力量,看似很难做到,其实还是有办法的,那就是深蹲可以帮到你。

深蹲属于无氧运动,是明升88中最经典,最常用到的运动,是一种复合的全身性运动,可以锻炼到全身50%的肌肉,能有效塑造腿部形状,增强肌肉群。

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​下面我们就先来说说深蹲的好处:

1、增强全身肌肉。乍一看,深蹲是腿部训练,但事实上,正确的姿势加上循序渐进的练习,上半身重要的肌肉群都可以一起参与协调,包括腹部肌肉和背部肌肉

2、减脂瘦身。仅两条腿的肌肉量就占了身体肌肉量的一半以上,换句话说,与其他上半身运动相比,深蹲可以给你带来最大的体能挑战,消耗最多的卡路里

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3、防止膝盖受伤。正确的深蹲不仅不会对膝关节造成更多的损伤,而且由因为正确的运动方法和肌肉力量的正确发力,还可以降低未来膝关节损伤的风险。

4、改善心肺功能。深蹲看起来很简单,但实际上它需要在锻炼时大口呼吸,渐进式的训练可以持续增强心肺功能,促进血液循环和新陈代谢。

5、练出翘臀。深蹲时,可以锻炼到臀大肌和腰肌,如果你长时间坚持深蹲,女性可以练处翘臀,让背部线条更加明显。

最后我们再来介绍一些常见是深蹲动作:

一、徒手深蹲

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1、双脚平放在地面上,双腿张开与肩同宽,注意呈弓形。

2、然后蹲下,蹲到臀部低于膝盖的位置,大腿平行于地面。

3、站起时,重心向后倾斜,脚跟发力站起。

二、杠铃深蹲

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1、抬头挺胸,保持背部挺直,但是不要过伸,肩胛骨收缩后,将横杆放在抬高的斜方肌三角肌上以调节平衡。

2、准备工作完成后,慢慢弯曲膝盖,一边深呼吸一边控制下蹲,蹲下时,膝关节的方向与脚尖相同,蹲到大腿与地面平行或略低于膝盖的位置就行,并在最低点保持1 - 2秒。

3、蹲起时,将注意力集中在腿上,腿部发力,同时呼气。抬头,想象蹬腿用力将头部抬高,而不是先抬起臀部然后伸直腰部,在整个蹲起过程中,重心要保持稳定,双脚不能移动。

标题:深蹲能帮助你减脂增肌,深蹲有什么好处,你都清楚吗?

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