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减肥不成功?可能你第一步就错了,不可忽视的核心肌群训练

10人学习

减肥不成功?可能你第一步就错了,不可忽视的核心肌群训练

你的脸已经被生活按在地上无情地摩擦了,难道身材也要被脂肪肆无忌惮地蹂躏吗?

摸着自己的肥肉,仰天长啸:NO!

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甩掉肥肉计划正式开始,高强度疯狂虐待自己的肌肉,痛苦到想死的心都有了!!!痛苦的原因在于,你犯了大多新手明升88者常见错误——没有打好身体基础。其实,真正减脂的第一步是——训练核心肌群

为什么要训练核心肌群

如果没有核心肌的话,你甚至不能站立或者坐直,它们的存在,让你的身体能够稳定重心,传导力量。而强有力的核心肌群在训练过程中起着不可磨灭的作业。资深的明升88人士都知道,想要拥有完美的身形,训练核心肌群是必不可少的。

在训练核心肌群,平板支撑独占鳌头,其原因之一是方面、简单,只要有一块装得下你的地方,就可以增强你的核心肌群。

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普通的平板支撑乏味可陈,但是TRX悬吊训练就完美解决了这个问题,它既有平板支撑的简单方便,又增添了许多趣味性,有了它,瘦身,指日可待!

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这组动作从入门到高级,循序渐进,让身体慢慢适应,锻炼效果更加好!

肘部平板

阶段 | 入门

目的 | 提高躯干的稳定性和耐力

提示 | 身体像木板一样从头到脚保持平直

  • 将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。
  • 背对固定点,面朝下,前臂放在地面上,双脚放在支架上。
  • 在一个连续的动作中,抬起髋部和躯干,使肘部位于肩部的正下方,上臂垂直于地面。
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  • 尝试保持这个姿势30~60秒。

仰卧平板

阶段 | 入门

目的 | 提高髋部和躯干的稳定性、力量和耐力

提示 | 收紧臀部,绷紧躯干,仿佛腹部准备受拳

  • 将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。
  • 仰卧,脚跟放在足部支架上。双手放在躯干两侧,掌心向下。
  • 伸展双腿,抬起髋部使躯干、双腿和肩部对齐。
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  • 保持这个姿势30~60秒。
  • 为了增加挑战性,缓慢地放低髋部,使其离地面1英寸(约2.5厘米),然后恢复至起始姿势。重复10~12 次和所需的动作组数。
  • 保持这个姿势15~30秒,然后换另一侧重复动作。

展臂平板

阶段 | 中级

目的 | 提高躯干的稳定性和耐力

提示 | 身体像木板一样从头到脚保持平直

  • 将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。
  • 背对固定点,把双脚分别放在支架上。双手放在地面上,间距同肩宽。
  • 使身体呈一条直线,绷紧躯干,保持双臂伸直。
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  • 同时下拉双侧肩胛骨。
  • 尝试保持这个姿势30~60秒。

侧平板

阶段 | 中级

目的 | 提高躯干和髋部的稳定性和耐力

提示 | 身体像木板一样从头到脚保持平直

  • 背对固定点,双脚分别放在支架上。
  • 右侧侧卧,右前臂触地,右肘在肩部的正下方,右脚在左脚的后面。
  • 把左手放在左侧髋部处,然后抬起髋部使躯干几乎平行于地面。
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  • 按规定时间保持这个姿势,然后换另一侧重复动作。
  • 为了增加核心稳定训练的挑战性,可向天花板伸展非撑地手臂,或降低髋部使其离地面6英寸(约15厘米),然后恢复至起始姿势。

展臂侧平板

阶段 | 高级

目的 |提高髋部、躯干、肩部的稳定性和耐力

提示 | 仿身体像木板一样从头到脚保持平直

  • 将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。
  • 背对固定点,双脚放在支架上。
  • 手臂完全伸展,完成一个侧平板。
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  • 按要求时间保持这个姿势,然后换另一侧重复动作。
  • 为了增加训练的挑战性,放低髋部,距离地面6英寸(约15厘米),然后恢复至侧平板姿势。

标题:减肥不成功?可能你第一步就错了,不可忽视的核心肌群训练

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2019/03/29/414836.htm


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