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在家这样锻炼效率高,一根弹力带锻炼全身肌肉,快来学习吧

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在家这样锻炼效率高,一根弹力带锻炼全身肌肉,快来学习吧

现在很多的朋友都喜欢在家锻炼,每天坚持做半小时左右的徒手训练,就可以让自己的身材得到不错的塑形效果。但这样的训练初期效果可能会很好,随着训练的时间推移,我们的体质提升,后期训练的效果就会减少。

所以对于在家训练的朋友,一定要规划好自己的训练方式,不要长期使用同一种训练动作和强度进行练习,要定期更换训练方式,逐步地提升训练强度,这样才可以让机体得到更好的训练效果。

小编建议大家在家准备一条弹力带,这是家庭明升88训练必备的辅助器材,它可以让你的组锻炼选择变得更多,训练的效果也会更好。

下面就给大家介绍6组弹力带训练动作,把它们学会了,就可以在家完成高效率的明升88计划,练出不错的肌肉身材!

第一组动作

这个动作是练习肩部三角肌的,练习时双脚踩住弹力带中部的位置,然后双手抓起弹力带的两头,就跟做哑铃侧平举一样拉起弹力带。

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第二组动作

这个训练动作同样的用脚踩住弹力带,然后双手拉起,让自己朝前进行屈伸,这个训练动作主要是训练三角肌的前束。

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第三组动作

这个训练动作需要把弹力带套到一个固定物上,然后双手抓住两端,反复的朝后拉伸,做出类似划船的动作。这个训练方式主要是练习背部肌肉,在练习时保持背部挺直。

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第四组动作

这个训练动作是练习手臂肱三头肌肉,练习时用膝盖压住弹力带,然后双手一起拉住弹力带,进行颈后的屈伸,练习时自己注意感觉手臂三头肌肉的收缩,速度慢一些。

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第五组动作

这个训练动作是练习肩部肌肉的,就像是做哑铃推举,我们把弹力带用脚踩住,然后双手抓住朝上方进行反复的推举。

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第六组动作

这个动作是练习手臂的肱三头肌肉,我们需要把弹力带套在一个高点上,然后双手抓住两头,反复的往下拉伸,保持正确的训练姿势

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标题:在家这样锻炼效率高,一根弹力带锻炼全身肌肉,快来学习吧

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2019/04/03/415147.htm


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