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想要肩膀虎头肌,那么明升88锻炼中的这4个哑铃动作,可别忘记

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想要肩膀虎头肌,那么明升88锻炼中的这4个哑铃动作,可别忘记

每个人都想要自己身体健康的同时,能够有很完美好看的身材。而身材好不好,我们总不可能直接脱下衣服给别人看吧。但是有句话说:穿衣显瘦、脱衣有肉。其实有种身材是不要在乎衣服与否,都能让旁人一眼知道此人身材好不好,而造成这样情况发生很重要的肌肉就是虎头肌。

虎头肌说的是肩部三角肌。身材健壮的人们,往往肩部宽厚,他们的三角肌倒是可以称为虎头肌,但是如果一个人孱弱不堪,低头驼背,则是让此人形象大打折扣,哪有什么虎头肌,分明就是一只“弱鸡”。

那呼和锻炼肩膀呢?今天推荐几个锻炼肩部的黄金动作,只要经常锻炼以下这些动作,就可以让你男性荷尔蒙爆棚,夏季将到,想要在海边沙滩秀出身材,或者穿上紧T让自己变得性感,那么一定不要忽视这些动作的锻炼哦。

首先第一个动作:哑铃前平举

前平举是锻炼三角肌前束动作。不论你是经常上班的时间宝贵者,还是时间多的学生,亦或者每天都有固定时间休息的普通人,都可以在家中、公司、学校放置一副哑铃。哑铃小巧不占用地方,但是却可以有效的帮你好好明升88

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锻炼此动作要领就是要保持身体稳固,不要摇晃,仅仅通过肩部三角肌前束力量,将哑铃举至和肩同高即可。目视前方,调整呼吸,让呼吸节奏和哑铃举起放下节奏一样,这样可以让你更快、更好也更科学的昨晚整组锻炼。

第二个动作:哑铃肩推

此动作主要锻炼三角肌中束,锻炼时候,手臂不要甚至,保留一定角度,这样可以防止肘关节受伤。最低处时,上臂和肩部同高,前臂和手臂呈直角,然后搞搞举起哑铃,彼此不断循环。

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注意点一样是,要保持下盘稳定,腰背挺直,目视前方,注意感受肌肉的发力,不要过多的、甚至全用肱三头肌发力代偿哦。

第三个动作:哑铃侧平举

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此动作也是锻炼肩部三角肌中束,锻炼时候,上推和肩部同宽,手臂抓握哑铃,同身体统一平面处,从低处将哑铃抬举到和肩部同高,注意调节呼吸,让呼吸节奏和锻炼节奏一致即可。

最后一个动作:俯身哑铃侧平举

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此动作主要是刺激三角肌后束,锻炼如下图所示,双腿自然屈膝,维持下半身稳固,收腹抬臀背部挺直,将哑铃举至和背部同一平面即可。

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网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2019/04/03/415156.htm


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