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想要拥有健壮的手臂吗?3个动作帮你塑造手臂肌肉

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想要拥有健壮的手臂吗?3个动作帮你塑造手臂肌肉

刚进明升88房的新手们,看着一个个明升88成功的穿着短袖,露出了他们强健的手臂肌肉,有着完美的二头肌曲线,真是看了好生羡慕,再反观自己,同样穿着短袖,却呈现出来板瘦板瘦的身材,真是人比人气死人,今天小编就针对这个问题来跟大家介绍三个有效打造手臂肌肉的方法,一起来看看吧。

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1.上斜仰卧哑铃弯举动作

动作内容:坐在长凳上双手握住一对哑铃,手肘部位尽量靠近身体,将手掌转动,让手掌的掌心向上,努力收缩二头肌,在弯举哑铃的过程中,保持前臂处于静止状态,一直弯举直到你感觉你的二头肌完全收缩。在弯举的顶风停止,持续一秒钟,然后慢慢将哑铃放回原地,每一组八到九次。

上斜仰卧哑铃弯举动作能够有效地刺激二头肌,有效拉伸你的三头肌和三角肌,真正有效的起到训练手臂肌肉的效果。

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2.高位绳索弯举动作

动作内容:站立在两个高位绳索之前,双手紧握手把,使掌心呈相对姿势,前臂与地面平行,刺激二头肌,使手柄弯举,将手柄靠近你的耳朵,在整个过程中保持你的前臂静止。到达顶峰的时候停顿,保持姿势疫苗,用力挤压你的二头肌,然后慢慢放回到原地。

高位绳索弯举动作能够有效训练弘二头肌的长头和二头肌的顶峰,这个动作还有助于训练到你的双臂,从而促进手臂肌肉的生长。

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3.二头肌集中弯举训练动作

动作内容:要选择一个重量适中的哑铃,然后坐在长凳上,将腿下垂自然放在平板上。将前臂靠近大腿内侧,用力挤压你的核心肌肉,在整个过程中保持背部直立,收缩二头肌的同时将哑铃朝胸部内侧进行弯举。

二头肌集中弯举训练动作在整个过程中上臂靠着大腿内侧的肌肉,避免了在手臂弯举的过程中借助动量,大大刺激了二头肌。

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以上就是小编总结出来的有助于训练手臂肌肉的三个动作,想要拥有手臂肌肉的小伙伴们一定要好好练习哦,小编相信,只要你能够坚持下来你就会发现自己的二头肌会慢慢的凸起来,男性魅力也会加分不少。

标题:想要拥有健壮的手臂吗?3个动作帮你塑造手臂肌肉

网址:http://www.sz1860.com/jianshen/2019/04/03/415167.htm


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